図解雑学 なぜ太るのかやせるのか (図解雑学シリーズ) (2002/09) 蒲原 聖可 商品詳細を見る

『なぜ太るのかやせるのか』

【食べないで何日いきられる？】

体脂肪は効率のよいエネルギー源です


日々、私たちは一日1800kcal〜2500kcalほどのエネルギーを消費しています。

一日じっとしているだけでも約1200kcal消費しています。


体重６０キロで体脂肪率20％の人

○脂肪の量＝60×0.2＝12kg

○脂肪細胞１kg＝0.8kgの脂肪
（脂肪１kgには20％水分などの他の成分）

○脂肪1k＝9000kcal（脂肪１g＝9kcal）

◎12×0.8×9000＝86400kcal

○一日1200kcal消費と考えて
86400÷1200＝７２


【答え】
60キロで20％の体脂肪の人は、何も食べずに

約７２日生きられます。

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かいけつゾロリやせるぜ!ダイエット大さくせん (ポプラ社の新・小さな童話 233 かいけつゾロリシリーズ) (2007/12) 原 ゆたか 商品詳細を見る

『かいけつゾロリやせるぜダイエット大さくせん』

食べ物のカロリーを運動で消費する場合の運動量

○

ハンバーガー２５１kcal = 散歩５５分

○

牛丼　660 kcal　＝　サイクリング１００分


○

カレーライス　７２０kcal　＝　水泳　20分


○

ラーメン　450 kcal　＝　入浴　75分


○

オムライス　519 kcal　＝　カラオケ　180分


○

パフェ　550 kcal　＝　ジョギング45分

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー

ダイエット ご飯は何回かめばいいの (2001/02) 植森 美緒 商品詳細を見る

『ダイエットご飯は何回かめばいいの』


【脂肪１kg落とすのに何kcal消費すればいいの？】

○炭水化物１g＝4kcal
○たんぱく質１g＝４kcal
○アルコール１g＝７kcal
○脂質１g＝９kcal

脂肪１g＝９なら　脂肪１kg＝9000
カラダについた脂肪1kg＝９000kcal（約20%が水分なので実質7200kcal）

脂肪1k燃やすのに（この本では）約7700kcal必要です

○ウォーキング20分＝約100kcal
20分のウォーキング７７回分＝脂肪１kg減少
２ヶ月半毎日＝脂肪1kg減

そうです
純粋に脂肪だけ１kg減らすことは、こんなにも大変なのです!!

もうお手上げです…

なので、いかに日常の食事のカロリーを削減することが大切
運動してもたいしてカロリーが減らないのなら
じゃあ食事制限しよう!!
食事制限をして摂取カロリーを減らそう!!
摂取カロリーを減らしすぎると、筋肉や体力まで減→基礎代謝減少
じゃあどうすれば？

運動によるカロリー減少は少ないが、運動により筋肉アップ、血圧や血糖値下降、
基礎代謝が上昇し、1日の消費カロリー（普通に生活しているだけで）がアップ
6週間で食事を我慢することなく脂肪だけが●kg落ちる！【メタボリック・ダイエット】

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運動と食事の両立がやはりダイエットの王道です。
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