 | 専門医がすすめる「特定健診・メタボ」攻略法 (アスキー新書 038) (アスキー新書 38) (2007/11/12) 和田 高士 商品詳細を見る |
『専門医がすすめる特定健診・メタボ攻略法』��
【理想のダイエットと無理なダイエットの違いは？】
ダイエットをして、体重が順調に落ちたのに、リバウンドしてしまった…
無理なダイエットをした為だと言うけれど、いったいどの位までなら大丈夫なのか？
【ホメオスタシス効果】
皆さん、ホメオスタシス効果ってご存知ですか？
先日も広島のスキー場で42時間ぶりに救出された７人のボーダーがいましたが、
彼らは手持ちのお菓子を分け合い、お茶を飲んで、食べカスをなめて空腹をしのいだらいし。
これらは人間に備わっている「ホメオスタシス効果」と呼ばれる機能が働いた為に生き抜けたと考えられます。
ホメオスタシス効果とは、カラダの危機管理システムです。
人間の身体は、生命維持が危険的状況になっても、体温維持、血糖値の調整、浸透圧の調整など生きていくうえで最低限必要な機能を正常に保つように働くシステムを持っているのです。
ですので、極端なダイエットをしたら、このホメオスタシス効果が作動してしまい、
ダイエットにブレーキがかかり停滞期をむかえてしまうのです。
私たちが食べた栄養は全てエネルギーに変わるわけではありません。余剰な分は脂肪細胞に蓄えられ、それ以外は排泄されます。
ホメオスタシス効果が作動してしまうと、排泄されてた栄養分まで頑張って吸収します。
無理なダイエットをすると（やった事ある人は納得すると思うが）全然食べてないのに、全く体重が変わらない、状況に遭遇する事がある。
これは全て、ホメオスタシス効果です。
そして、普通の、元の食事に戻すと、より身体に備えてしまいリバウンドするのです。
【ホメオスタシス効果を働かせないダイエット】
ホメオスタシス効果は１ヶ月に5%以上体重が落ちると、最大限に働き始めると言われています。
目安として１ヶ月の体重を5%以内にとどめればよいのです!
100kgの人は5kg
６0kgの人は３kg
それ以上けっして減らさない事。勿論一日で沢山減らそうと思わない事。
逆も一緒で一気に太るのも難しいのです・・・・
ダイエットコンシェルジュ
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