筋肉博士石井直方の筋肉まるわかり大事典 Vol.2 (2) (B・B MOOK 516 スポーツシリーズ NO. 390) (2007/11) 不明 商品詳細を見る

『筋肉博士石井直方の筋肉まるわかり大辞典２』１

【ジムで効果的にダイエットするには】
運動で脂肪を減らすのはエアロビックが一番
有酸素運動が一番です!!

ただ、知っといて頂きたいのは、エアロビックの消費エネルギー自体はさほど大きくない
有酸素運動に過大な期待を持たないこと

問題
Q脂肪だけ1kg痩せるために、Aさんは毎日45分間ウォーキングをやりました。
　さて、Aさんが脂肪1kgやせる為に、何日かかったでしょう？


解答
45分ウォーキングした消費カロリーは＝約150kcal
その半分が脂肪からだとしても、重さでいったら10g
45分×100回で1キロ減
A　１００日間

エアロビックで脂肪は燃えます
が、1回やっただけでごっそり燃えるはけではありません
継続が全てです!!

【エアロビック＋筋肉トレーニングの勧め】
この組み合わせの方が、はるかに脂肪が燃えます!
何故なら、筋トレをやることで成長ホルモンが分泌されるからです。

【エアロビックと筋トレどっちを先にやったらいいの？】
（エアロビック→筋トレ）
（筋トレ→エアロビック）
どっちを先にやればより脂肪燃焼に効果的でしょうか？

答え
（筋トレやってからエアロビック）

何故なら、成長ホルモンの分泌量が全く違うから

（エアロビック→筋トレ）だと成長ホルモンの分泌が殆どなく
（筋トレ→エアロビック）だと成長ホルモンがガンガン分泌されます。

成長ホルモンの分泌がないと、筋肉増強、脂肪燃焼、美容効果も期待できません。

ジムでトレーニングしている方は是非　筋肉トレーニングから運動を始めましょう!!

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ダイエットコンシェルジュ