 | 図解雑学 なぜ太るのかやせるのか (図解雑学シリーズ) (2002/09) 蒲原 聖可 商品詳細を見る |
『なぜ太るのかやせるのか』３
【３つの消費カロリー】
�� 「基礎代謝」60％〜70％
�� 「活動代謝」30％〜40％
�� 「食事誘導性熱産生」
【基礎代謝】
基礎代謝とは人間が生きる為に必要なカロリー
「心臓の拍動」
「筋肉の収縮」
「呼吸」
「体温維持のための熱産生」
【活動代謝】
運動習慣の有無など個人差がある
【食事誘導性熱産生】
食事をとった後に自律神経を通して起こる
【ダイエットを成功させる為に】
運動もさることながら、やはり基礎代謝をあげるのが成功の近道
【基礎代謝を高めるために】
筋肉細胞は活発でエネルギーを多く消費する
脂肪細胞は活発ではなくエネルギーはあまり使わない
筋肉がある人の方が基礎代謝が高く
筋肉がある人の方が多くカロリーを消費する
基礎代謝量は成人以降しだいに減少していく
因って
筋肉量を維持して基礎代謝の減少をくい止めることが大事
是非、筋肉に負荷をかける筋肉トレーニングを!!
BOOKダイエットコンシェルジュ
テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット
 | リセットダイエット7Days×アンチリバウンドの法則 (2008/01) 篠塚 蘭美以 商品詳細を見る |
『アンチリバウンドの法則』
【絶対リバウンドしないダイエット】
この本が提唱するリセットダイエット法です
リセットダイエットとは？
リバウンドさせない究極の痩せキープ術
メンタル面
食事面
運動面の３つから攻める
【食事面】
脂肪に変化しやすい炭水化物・糖質・脂質の摂取を抑え、脂肪燃焼に役立つ筋肉を維持し、たんぱく質をキチンと摂ることで脂肪の燃焼を促す。
基本的に炭水化物を抜き、たんぱく質中心の食生活
◎たんぱく質…肉・魚介類・豆腐・納豆・卵
◎ビタミン・ミネラル類…野菜（緑黄色・淡色）果物・海藻
注意事項
・１回の食事でたんぱく質は１種類
・飲み物はノンカロリー
・昼夜ともお肉でもOK
・おかわりは禁止
・夜９時以降の食事は控える
・スープ煮などのスープは出来るだけ飲まない
・表示があるもの以外、基本的に量の制限はない
・料理の味付けは薄味を心がけましょう
・魚介類（えび・イカ・タコ・貝類）は週２回までに
・なるべくカラダを温める食材や薬味（しょうがなど）
個人的に炭水化物を抜くダイエットは賛成できません。
脳のｴﾈﾙｷﾞｰ源である糖質を抜くと、
私の経験上、頭がボーっとして仕事に集中できなくなります。
さて、その点は記載されてなかったのですが、どうなのでしょう？
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BOOKダイエットコンシェルジュ
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 | ダイエット (10代のフィジカルヘルス) (2005/09) 石垣 ちぐさ、本間 江理子 他 商品詳細を見る |
【健康的ダイエットの５つのポイント】
�� 基礎代謝を減らさない
・特別な運動をしなくても、呼吸をしたり、心臓や胃などの内臓が動くことで、沢山のエネルギーが消費している。
・一日の消費エネルギーの６〜７割を占めている。
・基礎代謝が減ると、太りやすい。
�� スローなダイエットを
・人間の身体は、1ヶ月に５%以上体重が減ると「これ以上減ると危ない」と警戒し、脂肪を蓄えようとします。
・体重50kgの人が2.5kg減るとカラダはリバウンド態勢を整え始めます。
・体重の２%減で十分です。（50kg→１kg）
こちらも是非参照してください「ホメオスタシス効果」
�� 特殊な方法に頼らない
・都合のよい、手軽なダイエットはない
�� ストレスをためずに、有酸素運動を
・ストレスが溜まるような無理なダイエットをしない。
・有酸素運動は脂肪を効率的に燃焼させ、体内に沢山の酸素を取り入れる運動。
３０分の消費カロリー
・じっとしているだけ…30kcal
・サイクリング…85 kcal
・ラジオ体操…100 kcal
・ウォーキング…138 kcal
・水泳…265 kcal
・なわとび…290 kcal
・ジョギング…303 kcal
�� 栄養バランスのよい食生活
・１日３度の食事
・朝食を抜いたり、２食にするとかえって空腹感のために食べすぎたり、身体が脂肪をためこむ体質になる。
・朝は１日で一番代謝が高い時間帯、逆に夜は代謝が低い。朝を抜いて夜沢山食べると、太りやすい。朝昼しっかり食べて、夜は軽めにするだけでもダイエット効果があります。
BOOKダイエットコンシェルジュ
テーマ:ダイエット ダイエット ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット
 | メタボの罠―「病人」にされる健康な人々 (角川SSC新書 2) (2007/10) 大櫛 陽一 商品詳細を見る |
『メタボの罠』２
ダイエットを推奨するブログでナンセンスですが今日のテーマは
【肥満は本当に悪いのか？】
みなさんBMIってご存知ですか？
BMIは肥満の度合いを測る数値で
BMIとは体重÷（身長×身長）
体重70kgで身長170cmの人はBMI＝24.22
2008年4月から40歳〜74歳を対象に始まるメタボ健診
「特定健診・特定保険指導」
で基準値となるウエスト８５cmはBMIでは23.5に相当
今BMIが23.5以上ある方は頑張って痩せましょう！
【ダイエットする前に】
ちなみにダイエットの前にどのくらい痩せたいですか？
下記を参考にして下さい。
○米国の値だが、BMIが25〜29.9の小太り体型の人が死亡率が低い。
死亡率が高くなるのはBMIが35以上の太りすぎの人と
BMIが18.5以下の痩せすぎの人です。
○日本の肥満＝BMI25以上の人
米国の肥満＝BMI35以上の人
○日本人はアメリカ人の３倍痩せすぎの人が多い
○米国は心疾患、日本はガンで死ぬ人が多い。
栄養失調だとガンの死亡率が上昇する。
ちょいメタボな人の方が寿命が長い
貴方は何故やせたいのですか？
日本政府はBMI23.5以上の人へダイエットを強要しますが
この本ではBMI35以下の人からのダイエットを薦めています。
楽天
なんの本か忘れたがいいキャッチコピー
「健康になる為に生きるのではない、楽しく生きる為に健康になる」
BOOKダイエットコンシェルジュ
テーマ:ダイエット ダイエット ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット
無理なダイエット
『ダイエットご飯は何回かめばいいの』２
【一週間で５キロ減った凄いでしょ！！】
減ったのは脂肪だけではありません。
脂肪１kgでなんと7700kcal（この本では）エネルギーを蓄えています。
7700kcal消費しないと１キロの脂肪は消費されない。
1日2000kcalの食事を取っている人なら＝約４日間断食分
５キロの脂肪減らすのに＝２０日間の断食
では何が減っていたのでしょう？
答えは
水分と筋肉（勿論脂肪も）
筋肉量が減ると基礎代謝が減少します。
（基礎代謝＝生きるために必要なカロリー）
基礎代謝が減ると普通の食事に戻した時に、リバウンドします。必ず！！
無理なダイエットはリバウンドのリスクもあるし体調を崩すだけです。
あなたがボクサーでリミットがある場合は別として、
ホメオスタシス効果を無視したダイエットは辞めるべきです。
１日分の野菜や果物を丸ごとぎゅ〜〜っ☆
スタイルプラス パワージューサー
健康運動士・植森美緒公式サイト
BOOKダイエットコンシェルジュ
 | ダイエット ご飯は何回かめばいいの (2001/02) 植森 美緒 商品詳細を見る |
『ダイエットご飯は何回かめばいいの』２
【一週間で５キロ減った凄いでしょ！！】
減ったのは脂肪だけではありません。
脂肪１kgでなんと7700kcal（この本では）エネルギーを蓄えています。
7700kcal消費しないと１キロの脂肪は消費されない。
1日2000kcalの食事を取っている人なら＝約４日間断食分
５キロの脂肪減らすのに＝２０日間の断食
では何が減っていたのでしょう？
答えは
水分と筋肉（勿論脂肪も）
筋肉量が減ると基礎代謝が減少します。
（基礎代謝＝生きるために必要なカロリー）
基礎代謝が減ると普通の食事に戻した時に、リバウンドします。必ず！！
無理なダイエットはリバウンドのリスクもあるし体調を崩すだけです。
あなたがボクサーでリミットがある場合は別として、
ホメオスタシス効果を無視したダイエットは辞めるべきです。
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健康運動士・植森美緒公式サイト
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 | ダイエット SHINGO (2003/09/05) 香取 慎吾 商品詳細を見る |
『DIET SHINGO』
今回紹介する本は、SMAPの香取慎吾さんのダイエットの日々を綴った本
スタート時 香取慎吾さんのカラダ
体重 88kg
体脂肪 29.4%
ウエスト 90cm
８週間で食事と運動でどこまで痩せるか!?
摂取カロリーは1600kcal目標
運動はジムに週3回
このダイエットを始める前の香取慎吾さんの1日摂取カロリーはナント
5019kcal
1week 体重84.5kg 体脂肪24.8%
語録…体重が増えても慌てないこと。2，3日気をつければちゃんとリセットできる。
2week 体重82.8kg 体脂肪21.8%
語録…時間がなくて運動できない？それは言い訳。時間はみんなに平等にあるよ。
3week 体重78.6kg 体脂肪15.2%
語録…食べ方を工夫すれば、ダイエット中に絶対食べられないものはない。
4week 体重78.6kg 体脂肪15.2%
語録…筋肉は誰にでもある、ただ脂肪とかが乗っていて、見えないだけで。
5week 体重76.9kg 体脂肪12.4%
語録…最後までやり遂げられるかどうかは、カラダを変えたいという意思の強さで決まる
6week 体重76.4kg 体脂肪12%
語録…自分のなかには、甘い言葉をささやく悪魔がいっぱい棲んでいる。
7week 体重75.3kg 体脂肪11.5%
語録…汗をたくさんかくと、カラダのなかのいらないモノまで一緒に出ていく。
8week 体重73.1kg 体脂肪10.3%
語録…カラダって、単純というか、素直なんだよ。
なんと８週間で体重14.9�� 体脂肪率は19.1% 減です
凄いです！
この慎吾ダイエットの基本は
【摂取カロリー＜消費カロリー】
摂取カロリーだけ減らすと（食事制限）筋肉も減ったり、ストレスが溜まったり
消費カロリーだけ減らすと（運動）ジムで1日200kcal消費するのは結構大変
香取慎吾さんは両方（食事制限と運動）から攻め
1ヶ月の減値も5%以下にして、無理をせずあせらず、
８週間だけ頑張るという目標を持って実行したと思う。
【慎吾ダイエットの方法】
○自分の食事日記を書いてみて、日々どのくらいのカロリーを摂取しているのか調べる（カロリーブックなどで）
○少ない目標を立てる（1週間で体重500mg減とか・運動も週１〜2回からとか）
○毎日体重、体脂肪率、食事、運動量の日記をつける
○できたらそれを公開する
香取慎吾さん曰く
『時間がなくて運動できない？それは言い訳。時間はみんなに平等にあるよ。』
どんなに忙しいと嘆いている人でも、SMAPよりは暇なはず。
香取慎吾さん曰く
『カラダって、単純というか、素直なんだよ。』
今の身体はあなたそのもの、厳しさ節制に耐えられたら、カッコよく美しくなります！
香取慎吾さん曰く
『最後までやり遂げられるかどうかは、カラダを変えたいという意思の強さで決まる』
運動を続けると（特に有酸素運動）体力もアップするけど、精神力・忍耐力も向上します！
最後まで続けられる意志の強さをゲットしましょう！
ダイエットコンシェルジュ
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 | 太らない生き方 (2007/12) 栗原 毅 商品詳細を見る |
『太らない生き方』
脂肪はもんでも汗をかいても減らない
今日は皆さんがよく勘違いしている事
【脂肪を毎日揉んでたら脂肪が減った】
体脂肪は、脂肪細胞の中の中性脂肪が脂肪酸とグリセロールに分解され、血液によって全身の筋肉に運ばれます。
そして、筋肉の中のミトコンドリアで脂肪は酸素と結びついて炭酸ガスと水に分解され、エネルギーを放出して消えます。
エネルギーとして使われる脂肪は、全身にまんべんなくある脂肪細胞から筋肉に送り込まれる。
ので気になる箇所を重点的に筋トレして、痩せる「部分やせ」も理論上は無理
（運動した箇所の筋肉が発達して引き締まり、「部分やせ」したようにみえる）
ので家で必死で揉んでも、エステでウエスト揉んで貰っても痩せません
★ちなみにエステは塩もみ効果で、浸透圧の違いで水分量が奪われて「５cmも細くなった！」
って状態になります!!
【サウナなでなんと1kgも痩せちゃったー】
単に体内の水分量が減っただけ、エネルギー代謝で脂肪が燃焼した訳ではない。
人間の50〜60%は水分が占めています。その増減は体重にもかなら影響します。
肥満の解消は体重の減ではなく、蓄積した体脂肪を減らすことです。
さあダイエット頑張りましょう!!
| 太らない生き方 (2007/12) 栗原 毅 商品詳細を見る |
『太らない生き方』
この本はどうしたら痩せるの？と願う人の為の本ではなく
どうしたら“ふとらない方法”を伝授した本です。
医学博士の著書が分かりやすくダイエットを解説した本
めちゃくちゃ良書だと思います。
太らない生き方の３ポイント
�� 太らない食習慣を身につける
�� こまめに動いてエネルギー消費を増やす
�� 普段からエネルギーをたくさん使う体にする
太らない生き方を成功させる10か条
�� 朝3、昼4、夜3の配分で３食食べれば太らない
�� ひと口30回噛んで食べれば太らない
�� ごはんとおかずが別々の「定食スタイル」なら太らない
�� 寝る2時間前に夕食を終えれば太らない
�� 冷たいものを飲むのをやめれば太らない
�� 糖分、脂肪をとりすぎなければ太らない
�� たっぷり眠れば太らない
�� ストレスをためなければ太らない
�� こまめに動けば太らない
�� 一日に今より1000歩、多く歩けば太らない
この３ポイントと10ヶ条を実行してれば必ず太らないと思います!!
変なダイエットに頼るのではなく、是非これを!!
生き方の食習慣
まずは食習慣チェック
【食生活チェック】
・朝食を食べない日が多い
・つい間食をしてしまうことが多い
・夕食の時間が遅く、食べてから寝るまで2時間以内
・夕食の後、夜食を食べる習慣がある
・食べ終わるのがほかの人より早い
・丼ものや麺類など、一品ものをよく食べる
・缶コーヒーやジュースをよく飲む
・昼、夜合わせて週5回以上は外食する
・満腹になるまで食べないと、食べた気がしない
・もったいなくて食べ残すことができない
【ライフスタイルチェック】
・睡眠時間が６時間以下になる日が多い
・就寝時間はだいたい午前０時を過ぎている
・休みの日は遅く起きて、家でゴロゴロしている
・階段よりエスカレーター、歩くより車を使うことが多い
・週に５日以上、お酒を飲んでいる
・ストレス解消法は食べることだ
・タバコを日に10本以上吸う
・日常生活のストレスは多いほうだと思う
・便秘がちである
・久しぶりに会った友人「体型がずいぶん変わった」と言われることがある
【運動量とダイエット経験チェック】
・体重をこまめに測る習慣はない
・医師や保健師からやせるように言われている
・ダイエットをしたが、まったく効果がなかった
・ダイエットをしたが、長続きせずに挫折した経験がある
・過激なダイエットで急激に体重を減らした経験がある
・ダイエットに成功したが体重が戻ってしまった
・ダイエット食品をよく購入する
・この一年、運動らしい運動はしてない
・どちらかというと、運動は苦手だい好きではない
・ゆっくり歩くほうだと思う
【測定結果】
30項目のうち貴方はいくつチェックが入りましたか？
○４個以下…あなたの生き方は「太らない生き方」そのもの。今をキープ
○5〜10個…生活に乱れが見え始めている。週に一度は体重とお腹周りのチェックを！！
○11〜20個…かなり危険な状態、あなたの健康が犯されている。無理のない一ヶ月0.5kg、四ヶ月で2kgの減量を！
○21個以上…「太らないわけがない生き方」医療機関で医師の診察を！
最後にもう一度
上記の「太らない生き方の３ポイント」と「太らない生き方を成功させる10ヶ条」さえ意識、理解し実行してれば、必ず太らないと思います!!
ダイエットコンシェルジュ
テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット
 | トレーニング指導者テキスト 理論編―トレーニング指導者必携! (2007/12) 日本トレーニング指導者協会 商品詳細を見る |
『トレーニング指導者テキスト 理論編』��
【健康づくりのための運動基準2006】てのが厚生労働省から発表されました！
これはメタボリックシンドロームの考え方を取り入れた生活習慣病対策、
特に運動に重点をおいたもの！
国が運動して、メタボを撃退して、健康になろうと動きだしました！
○BMI（Body Mass Index）…身長（m）×身長（m）÷体重
普通体重は18.5〜25未満、皆さん大丈夫ですか？
★BMIが25以上で、腹囲が男性85cm、女性90cmの方＝メタボ人
★BMIが25未満でも、内臓脂肪面積が100cm以上ある人＝かくれ肥満＝メタボ人
国が推奨する肥満の人の食事時の行動療法
1 食事の律動化：食事回数、時間、場所を指定し、規則正しい食事のとり方を守る。
2 間食の禁止：間食は規則正しい食事を妨げ、ダラダラ食いなどゆがんだ食行動を強める。
3 食物からの隔離：食物を目につかない場所に遠ざける。
4 ながら食いの禁止：テレビを見ながら、おしゃべりをしながらの食事は無意識のうちに大量の食物を摂取してしまいがちになる。また、食事の内容に無頓着になりやすいので、食事の時は食べる事に専念させる。
5 咀嚼法による食事時間の延長：1回につき20〜30回の咀嚼を行い、食事時間を延長することによって満腹感をもたせる。
5の咀嚼回数にまで国が口を出すようになったって驚きです！！
それほど、みんな飲み込みすぎなんでしょう！！
『ホームレス中学生』の読書を薦めます!!
ダイエットコンシェルジュ
テーマ:メタボリック&生活習慣病の最新情報 - ジャンル:ヘルス・ダイエット
 | 40歳からの「太らない食事力」―健康寿命ののばし方 (講談社プラスアルファ新書) (2004/05) 宗像 伸子 商品詳細を見る |
『40歳からの太らない食事力』��
昨日に引き続きこちらの本
今回のテーマは
肥満の人の食事のポイント
【摂取したエネルギー＞消費するエネルギー】
今現在肥満の人はみんなこれなんです！！
全然消費されてないのです！！若しくは摂取しすぎなんです！！
食べすぎなのです！←そんなの分かってるよ！
では如何すればいいのか？
食事制限すればいいの？
もともと偏った食生活で食事制限すると
他の障害（ビタミンミネラル不足による内蔵器官への障害）を引き起こす可能性がある
ので
�� 何を食べたらよいのかを知る
「何かを食べない」のではなく「何を食べたらいいのか」に配慮する。
栄養バランスです。PFC比や四群点数法
・PFC比…P（タンパク質）15%
F（脂質）25%
C（糖質）60%
・四群点数法…１群（乳、乳製品、卵）３点
2群（魚介、肉、豆、豆製品）３点
3群（野菜、芋、果物）３点
4群（穀物、砂糖、油脂）11点 全部合計20点（1600kcal）
�� 一日三食を守る
人間の身体は、飢餓状態にあると、その環境に合わせて余計にエネルギーを体内に蓄積する。
�� ゆっくり食べる習慣をつける
満腹中枢を刺激
食事時間30分は必要
『ホームレス中学生』の時もふれましたが、咀嚼回数を倍増しましょう！！
★スプーンではなく、ナイフやフォークを使う
★ワザと左利きで箸を持つなど・・・
�� ドレッシングや加工品に注意
マヨネーズ…大匙一杯で80kcal(ランニングマシンで約１キロダッシュ相当)
ドレッシング、それにベーコン、ロースハム、ソーセージなどの加工品は高カロリー
�� 野菜は十分にとる
低エネルギー食品
食物繊維が胃や腸の内壁を洗浄効果
�� アルコール飲料や嗜好飲料を控える
ビール大瓶…ご飯1.6杯分
日本酒お銚子１本…ご飯１杯
清涼飲料水…200mlに20gの砂糖
『人生の幸せは肝臓で決まる』の時もふれましたが、アルコールの解毒に酵素を取られると、脂肪分解まで手が回らない。
�� 甘いものスナック菓子にも要注意
大福やショートケーキ…300kcal（ご飯1.9杯分）
ポテトチップス１袋…550kcal（ランニングマシンでゆっくりペースで約1時間走相当）
↑それでもポテチ食べますか？
�� 体を動かすと得をする
運動不足による体内の機能、代謝効率の低下
運動することで、代謝アップ、脂肪燃焼、ストレス発散、食事や睡眠に良い作用、集中力アップ、なにより健康元気に！！
是非ともご参考に！
ダイエットコンシェルジュ
文字色
『ダイエットがやめられない』
〜日本人のカラダを追跡する〜
今日ご紹介する本はこちら
フリーのライターとして多くの雑誌の「ダイエット特集」に関わった経験を持つ著者
【目次】
第一章 どんなカラダになりたいのか？
第二章 今のカラダじゃダメなのか？
第三章 ダイエットはどこからやって来たのか？
第四章 いつからヤセたかったのか？
第五章 どうして挫折するのか？
第六章 もっとラクできないのか？
第七章 手術はてっとり早いのか？
第八章 いつかはやめられるのか？
【内容】
今まで沢山のダイエット法を取材してきて、一番よいダイエット法は解明するどころか、より謎が深まってきたという著者。ダイエットをしたい人は常にミラクル（特攻薬）を期待している。ダイエットに対する考え方を少し変えてくれる一冊かも
【ダイエットに関する記述】
過激で特殊なダイエット法
“世にも美しいダイエット”←その基礎となる七つのルール
ルール１ 糖分を徹底して摂らない
すべての砂糖類をはじめ菓子、体内で糖分にかわる米や麺類、アルコール類、酢など加工食品、糖度の高いフルーツはすべて禁止。炭水化物は小麦製品（パンやパスタ）を少量のみ。
ルール２ お腹のなかで腐りやすいものを摂らない
牛乳をはじめすべての乳製品は禁止。ただしバターとエダムなどの硬質チーズは例外。魚介類の内臓や魚卵、その加工食品や干物、瓶、缶詰、市販のハム、かまぼこなどの加工食品、消化しにくい木の実、草の実、刺激の強い香辛料なども避ける。
ルール３ 野菜を主食、たんぱく質とたんぱく質を副食と考える 小松菜をはじめとする青菜を食事の中心にする（全体の二分の一）。ただしキャベツ、ほうれん草、からし菜はダメ。長ねぎの白い部分、玉ねぎ、白アスパラガスも避ける。タケノコは永久追放。
ルール４ 油脂類はべに花油とバターでたっぷり摂る
ご飯を控えた分のカロリーは油脂類で補う。バターは1日に百gを目安に積極的に取り入れる。ただし不純物のあるマーガリンは禁止。
ルール５ 水を大量に飲み、塩分もそれに応じて摂る
夏は1日5ℓ、冬は3.5ℓが目標。塩は1日25g摂取。ミネラルを含む自然塩を使用。
ルール６ カラダを毎日十分に動かす
1日に六千歩を目標にする。そのほか水泳やダンス、テニスなど好みによって定期的に続ける。
ルール７ 食べたものは速やかに出す
理想は三食三便だが、せめて日に一度の排便を。赤ちゃんの便のような、臭いがないトマトケチャップ状の便がよい。
上記のダイエット法を是非試してみては？
ちなみにこのダイエットの提唱者 宮本美智子さんは実際にこのダイエット法を自分の身体で検証し当時一世を風靡したらしです！！
が51歳で死去したらしいです・・・。
健康第一
ダイエットコンシェルジュ
 | ダイエットがやめられない―日本人のカラダを追跡する (2007/09) 片野 ゆか 商品詳細を見る |
『ダイエットがやめられない』
〜日本人のカラダを追跡する〜
今日ご紹介する本はこちら
フリーのライターとして多くの雑誌の「ダイエット特集」に関わった経験を持つ著者
【目次】
第一章 どんなカラダになりたいのか？
第二章 今のカラダじゃダメなのか？
第三章 ダイエットはどこからやって来たのか？
第四章 いつからヤセたかったのか？
第五章 どうして挫折するのか？
第六章 もっとラクできないのか？
第七章 手術はてっとり早いのか？
第八章 いつかはやめられるのか？
【内容】
今まで沢山のダイエット法を取材してきて、一番よいダイエット法は解明するどころか、より謎が深まってきたという著者。ダイエットをしたい人は常にミラクル（特攻薬）を期待している。ダイエットに対する考え方を少し変えてくれる一冊かも
【ダイエットに関する記述】
過激で特殊なダイエット法
“世にも美しいダイエット”←その基礎となる七つのルール
ルール１ 糖分を徹底して摂らない
すべての砂糖類をはじめ菓子、体内で糖分にかわる米や麺類、アルコール類、酢など加工食品、糖度の高いフルーツはすべて禁止。炭水化物は小麦製品（パンやパスタ）を少量のみ。
ルール２ お腹のなかで腐りやすいものを摂らない
牛乳をはじめすべての乳製品は禁止。ただしバターとエダムなどの硬質チーズは例外。魚介類の内臓や魚卵、その加工食品や干物、瓶、缶詰、市販のハム、かまぼこなどの加工食品、消化しにくい木の実、草の実、刺激の強い香辛料なども避ける。
ルール３ 野菜を主食、たんぱく質とたんぱく質を副食と考える 小松菜をはじめとする青菜を食事の中心にする（全体の二分の一）。ただしキャベツ、ほうれん草、からし菜はダメ。長ねぎの白い部分、玉ねぎ、白アスパラガスも避ける。タケノコは永久追放。
ルール４ 油脂類はべに花油とバターでたっぷり摂る
ご飯を控えた分のカロリーは油脂類で補う。バターは1日に百gを目安に積極的に取り入れる。ただし不純物のあるマーガリンは禁止。
ルール５ 水を大量に飲み、塩分もそれに応じて摂る
夏は1日5ℓ、冬は3.5ℓが目標。塩は1日25g摂取。ミネラルを含む自然塩を使用。
ルール６ カラダを毎日十分に動かす
1日に六千歩を目標にする。そのほか水泳やダンス、テニスなど好みによって定期的に続ける。
ルール７ 食べたものは速やかに出す
理想は三食三便だが、せめて日に一度の排便を。赤ちゃんの便のような、臭いがないトマトケチャップ状の便がよい。
上記のダイエット法を是非試してみては？
ちなみにこのダイエットの提唱者 宮本美智子さんは実際にこのダイエット法を自分の身体で検証し当時一世を風靡したらしです！！
が51歳で死去したらしいです・・・。
健康第一
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テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット
 | 人生の幸せは肝臓で決まる 阿部 博幸 (2007/06) 青萠堂 この商品の詳細を見る |
『人生の幸せは肝臓で決まる』
今回ご紹介する本はこの本
肝に銘じる・・・心に深くとめて忘れないようにする。
肝入りで・・・大きな力添えをもらった
肝っ玉が据わっている・・・物事に恐れない強い心
その他 肝試し 肝腎かなめと
心臓や脳ばかり大切にしがち
では実際肝臓の働きとは、またダイエットには・・・？
【目次】
１ 肝臓から人を考える時代が来た
２ 薬食同源の新サイエンス
３ 健康長寿の暗号、免疫力を生み出すミラクル細胞
４ あなたの寿命は、肝臓が元気ならどんどん延びる！
５ 免疫力を高める新説 肝臓食の知恵
６ 肝臓が元気になるQ＆A
【内容】
生命の設計図であるDNAの中に人類は１２５〜１２６歳まで生きられるとプログラミングされている。
なぜ、設計図通りに寿命をまっとうできないのか？
それは間違った食生活とストレスです。薬漬けで長生きするのではなく、肝臓の機能をしり労り、それを活かし健康に長生きしましょう という内容。医学用語や高度な内容ですが、凄いためになる良書です。
【解説】
肝臓の働き
第一 口から取り入れた食物から栄養分を選別し分解し、体内組織のそれぞれが働き易いように作り代える「代謝作用」を持っている。
第二 細菌などの異物やアルコール、食品添加物、薬剤などの有害物質を無害化し体外に排除する「解毒作用」です。
第三 脂肪の消化吸収に欠かすことができない「胆汁の生産」
第四 全身を流れる血液量の「調節作用」（一分間に約１．５ℓ肝臓を血液が行きかう）
やはりダイエットの大敵アルコールに関しては？
アルコールの解毒
私たちの体内に入ったアルコールは、肝臓に運ばれて、解毒されます。まずアルコール分解酵素の指令によって、まずｱｾﾄｱﾙﾃﾞﾋﾄﾞに分解され、さらに第二の分解酵素によって、無害の酢酸と二酸化炭素と水に分解され、体外に排出されます。第二酵素の力が衰えると二日酔いになる。アルコールは飲んでから１２時間くらいで分解、完全に消滅するまでさらに１２時間、処理時間合計２４時間。
【感想】
アルコールの解毒に肝臓を使ってしまうと、脂肪を燃焼させる酵素の働きが鈍る、個人的に相当な量を飲む私は、相当トレーニングしているけど、なかなか痩せないのは、このためか・・・
アルコールを1週間禁止すると私は３�舛曚描蕕擦泙后�
だけどなかなか辞められないのが現実です。
ダイエットコンシェルジュ
テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット
 | ホームレス中学生 (2007/08/31) 麒麟・田村裕 商品詳細を見る |
『ホームレス中学生』
皆さんもう読みましたか？
今回ご紹介する本はこのベストセラー本
直接ダイエットとは関係ない本ですが
なんといっても
ホームレスにデブはいない
ホームレスにハゲはいない
だから皆ホームレスになりましょう！
て話ではなく、肥満で悩むなんて人類が誕生してほんの最近２０年くらいではないでしょうか？
肥満先進国アメリカでは肥満ファッションモデルも誕生し、カリスマモデルも誕生しているみたいです。
この本のテーマは感謝だと思います。
今簡単に何でも手に入る世の中。
ダイエットの近道はいつも心にプチホームレス 胃袋は常にプチホームレスにすれば
痩せないわけはない。
本の中に書いてあったが、ご飯を簡単に飲み込まず、何度も何度も噛み、味の向こう側へ到達するまで咀嚼を繰返したらしい。
太古の人類は現代みたいな柔らかい食べ物が少なく咀嚼回数も物凄かったらしい。
現代はほとんど（私なんかは三噛み）咀嚼せず飲み込んでいる。だから胃や腸、肝臓の負担も多く余分な分は脂肪となる。
咀嚼することで、胃の負担を軽減し、異物もすり潰し、そして脳も活性化する。満腹中枢もゆっくり食べる事で働き始め、大食いも食い止める事ができる。
人類の歴史でこんなに過食の時代は最近になってから、なので身体のシステムも飢餓には耐えられる構造になっている。食べ過ぎに対応するホルモンはインスリンのみ
味の向こう側まで噛めとは言わないが、しかり噛んで太る第一の原因食べ過ぎを撃退しましょう！
ダイエットコンシェルジュ
テーマ:おいしく食べてダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット
 | NHKためしてガッテン流死なないぞダイエット (2007/08/31) 北折 一 商品詳細を見る |
『死なないぞダイエット』北折一著
発行所 株式会社ｱｽｺﾑ 2007年9月発行 \1300
この本はＮＨＫ「ためしてガッテン」の製作者が自らの体験をもとに成功したダイエット法「計るだけダイエット」を紹介した本
目次
第一章 「突然死」を他人ごとと思っている人へ
第二章 間違いだらけのダイエット
第三章 「メタボリック症候群」って結局、何？
第四章 実践・「計るだけダイエット」応用編
内容
肥満が原因の生活習慣病で命を落とす人の増加。肥満で死なないためにダイエット
今までのダイエットは苦痛を伴う為に続かない人が多い。又結果が出てもリバンドしてしまう。
この著書では、ただ朝と夜に体重計に乗るだけ。
その体重の増減をシートに記録して視覚的効果を利用して結果をだす。
他のダイエットとは違い、設定目標も小さく設定し1日に体重の減50gか100gでよい
KeyWord「レプチン」
レプチンとは脂肪細胞から脳に向かって発送される陳情書、それを受け脳は食欲を下げたり、基礎代謝を上げて消費カロリーを増やしたりと指令を出す。
ただ、太り続けてレプチンの数が増え続けると、脳の側が受け取り拒否状態になり指令を出さなくなる。急激に痩せてもレプチンの量が急減する為、指令をださない。
成功のポイントは持続のしやすさ。本当にただ計るだけ、基本的に運動はしなくていい。何度かの停滞期に始めるくらいで調度いい。いっぺんに何もかもやろうと思わないことが成功の秘訣。
その他テクニックとして
・水とお茶を飲む
・穴なしベルトを使用
・グルメになる
・空腹時にわざと運動
・小腹が減ったらポテチを完食
・酒はずーとビール
感想
私がスポーツクラブで指導している時にも体重計と友達になって下さいとよく言っている、それは体重計に乗る度に意識がダイエットに向くからだ。そしてそれを続けることで、自分の体重の増減が予測できるようになる。
「昨日あれだけトレーニングすれば、これだけ減るのか〜」
「あれだけ暴飲暴食すればこれだけ太るか〜」
と体重が読めるようになり、コントロールできるようになる
そのうち体重計乗る前に当てる事ができるようになればしめたもの
最後にダイエットシートは
株式会社ｱｽｺﾑのホームページ
http://www.ascom-inc.jp/book/978-4-7762-0449-7.html
ダイエットコンシェルジュ
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