 | メタボリックシンドローム、がんも撃退する! 奇跡のホルモン「アディポネクチン」 (講談社+α新書) (2007/02/21) 岡部 正 商品詳細を見る |
『奇跡のホルモンアディポネクチン』
【アディポネクチンとは？】
1996年に大阪大学医学部分子制御内科の松澤佑次先生の研究グループが発見
ジャパニーズホルモンと呼ばれている
【アディポネクチンの効果】
�� 血糖値を下げるインシュリンの働きを助ける作用
糖尿病予防
�� 血管を広げる作用
血圧を下げる
�� 痛んだ血管を直接修復
動脈硬化予防
�� 脂肪の代謝を活性化
中性脂肪を減らす
☆アディポネクチンの分泌量が多いとダイエット効果がある
だが内臓脂肪が多い人はアディポネクチンがあまり分泌しない
内臓脂肪量が少ない人ほど多くアディポネクチンが分泌される
やはりまずは痩せましょう！！
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 | 必ず成功するダイエット100のコツ―リバウンドなし! (2008/02) 主婦の友社 商品詳細を見る |
『ダイエット100のコツ』１
【２つのダイエットホルモン】
�� レプチン
�� アディポネクチン
【レプチン】
○脳に満腹になった事を知らせるホルモン
●脂肪細胞が増え肥満体型になるとこの物質が減少し、満腹中枢が働かなくなる
【アディポネクチン】
○血管に溜まった脂肪を素早く除去
○血管を修復し、動脈硬化を防ぐ
○インスリンを活性化させて血糖値の上昇を抑える
●内臓に付着して大型になった脂肪細胞では分泌が減少する
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 | 眠るだけダイエット (2007/06/30) マイケル・ブルース 商品詳細を見る |
『眠るだけダイエット』
【眠ってダイエット】
「摂取カロリー」＜「消費カロリー」＝減量
痩せようと思ったら、カラダの消費能力を押し上げなければなりません
この本は激しい運動でダイエットをするのではなく
睡眠で痩せよう！というもの
なぜ睡眠でやせるのか？
それは、ホルモンの影響です。
【ホルモン】
空腹と満腹をコントロールする２つのホルモン「グレリン」と「レプチン」
「グレリン」…空腹になると胃から分泌されて食欲を亢進する
「レプチン」…お腹が一杯になると“ごちそうさま”というメッセージを脳に送る
睡眠不足が続くと・・・
実験…一晩の睡眠時間を四時間だけにした状態で二晩過ごした人は
「レプチン」が20％減少し、「グレリン」は増加した。
又、睡眠が不足するとブドウ糖をエネルギーに利用しようとするカラダの機能が30％ダウンする
熟睡すると、成長ホルモンが大量に分泌される。成長ホルモンは細胞の脂肪の利用率を上げるホルモン
どれくいで熟睡かは個人差があります。自分なりのしっかりした睡眠でしっかりダイエットしましょう！！
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 | 図解雑学 なぜ太るのかやせるのか (図解雑学シリーズ) (2002/09) 蒲原 聖可 商品詳細を見る |
『なぜ太るのかやせるのか』４
【太ってこわい病気】
�� 高血圧
�� 糖尿病
�� 高脂血症
�� 脂肪肝
�� 痛風
�� 胆石症
�� ガン
�� 睡眠時無呼吸症候群
�� 変形性間接症
�� 感染症
�� 【高血圧】
〜肥満になると上がる血圧〜
肥満になると高血圧になりやすい。高血圧は自覚症状がない。放置すると動脈硬化が進行し、脳卒中や心筋梗塞など重大な病気を引き起こす。
�� 【糖尿病】
〜10人に１人が糖尿病〜
糖尿病が直接の死因となるのは低めだが、
「糖尿病性腎症」→人工透析の導入。
「糖尿病性網膜症」→視覚障害をきたす。
「糖尿病性神経障害」→視覚障害の最大の原因。
こらら三大合併症により人工透析が必要になったり、失明したりする。要注意。
�� 【高脂血症】
〜血液ドロドロ〜
高脂血症とは、血液中に脂質が必要以上に増え、血液がドロドロになったもの
高脂血症になると、血管の内腔が狭くなる動脈硬化を引き起こす。
動脈硬化が心臓の血管に起こると狭心症や心筋梗塞になり、脳の血管に起こると脳梗塞になる。
�� 【脂肪肝】
〜沈黙の臓器と増える脂肪肝〜
脂肪肝は、肝臓に脂質（中性脂肪）が過剰に蓄積した病状。
症状がよほど進行しないと症状が現れないから、日頃から要注意。
�� 【痛風】
〜風が当たっても痛い痛風〜
痛風の本体は、高尿酸血症。
尿酸は、たんぱく質が分解される過程でつくり出される物質である。
尿酸が正常値を超えていれば、高尿酸血症と診断
高尿酸血症が続き、尿酸塩が関節に沈着すると痛風発作を起こす。
痛風を放置すると腎臓障害や関節障害、脳卒中や心臓病など全身に様々な合併症。
�� 【胆石症】
〜増加するコレステロ〜ル胆石〜
急に起こる激しい腹痛は胆石が原因となる胆石発作のことも少なくない。
胆嚢や胆管に結石が生じた状態が胆石症
�� 【ガン】
〜肥満はガンも引き起こす〜
肥満と関連するガン
・前立腺ガン（男性）
・子宮ガン（女性）
・乳ガン（女性）
・大腸ガン
・胆嚢ガン
ビタミンＣやビタミンＥ、キノコ類や野菜類をしっかり摂って予防を
�� 【睡眠時無呼吸症候群】
〜睡眠中に呼吸が止まってしまう〜
睡眠中に突然呼吸が止まってしまう。停止時間は１分以内のことが多く、呼吸は自然に再開する。しかし、頻繁に起こると、心臓や肺に負担がかかり、突然死の危険がある。
また、十分な睡眠がとれず疲れが取れにくい。
睡眠時無呼吸症候群の症状
いびき
日中の居眠り
性格変化
高血圧
不整脈
頭痛
性欲低下
アメリカでは居眠り運転での死亡事故が大きな社会問題になっている。
�� 【変形性関節症】
〜皮下脂肪型肥満でも減量の必要あり〜
肥満者は腰や股関節、ひざ、足首に体重の負荷が大きくかかり、上半身肥満の代表的な合併症が変形性関節症
股関節や足首の痛みのはか、歩行が不安定になり転倒など日常生活がうまく行えなくなる。
�� 【感染症】
〜太ると免疫力が低下する〜
肥満者は風邪などの気道感染を起こしやすく、手術後も感染症にかかりやすい。
免疫低下は、免疫を司る細胞や器官の異常というよりは、肥満に伴うインスリン抵抗性などの代謝異常に起因する変化であると推測される。
免疫力が低下すると、さまざまな感染症にかかりやすく、ガンの発症にも関わってくる。
ほんとうに痩せましょう！
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| 図解雑学 なぜ太るのかやせるのか (図解雑学シリーズ) (2002/09) 蒲原 聖可 商品詳細を見る |
『なぜ太るのかやせるのか』３
【３つの消費カロリー】
�� 「基礎代謝」60％〜70％
�� 「活動代謝」30％〜40％
�� 「食事誘導性熱産生」
【基礎代謝】
基礎代謝とは人間が生きる為に必要なカロリー
「心臓の拍動」
「筋肉の収縮」
「呼吸」
「体温維持のための熱産生」
【活動代謝】
運動習慣の有無など個人差がある
【食事誘導性熱産生】
食事をとった後に自律神経を通して起こる
【ダイエットを成功させる為に】
運動もさることながら、やはり基礎代謝をあげるのが成功の近道
【基礎代謝を高めるために】
筋肉細胞は活発でエネルギーを多く消費する
脂肪細胞は活発ではなくエネルギーはあまり使わない
筋肉がある人の方が基礎代謝が高く
筋肉がある人の方が多くカロリーを消費する
基礎代謝量は成人以降しだいに減少していく
因って
筋肉量を維持して基礎代謝の減少をくい止めることが大事
是非、筋肉に負荷をかける筋肉トレーニングを!!
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